Varför Keto -kosten är så effektiv för personer över 50 år

Keto -kosten har blivit allt populärare under de senaste åren och har blivit en näringsplan som gynnas av individer i alla åldrar. Med detta sagt kan den här kostplanen leda till särskilt viktiga hälsofördelar för personer över 50 år.

Keto Diet Översikt

Vetenskapligt klassificerad ketogen kost, denna näringsplan betonar den minskade konsumtionen av livsmedel som innehåller kolhydrater och ett ökat intag av fetter. Det minskade intaget av kolhydrater sägs så småningom placera kropparna hos deltagande bantare i en biologisk och metabolisk process som kallas ketos.

När ketos är etablerad, menar medicinska forskare att kroppen blir särskilt effektiv när det gäller att bränna fett och förvandla ämnena till energi. Under denna process anses kroppen metabolisera fett till kemikalier kategoriserade som ketoner, som också sägs ge betydande energikällor.

[An accelerator of this is an intermittent fasting method where the restricting of carbs causes your body to access the next available energy source or ketones that are derived from stored fat. In this absence of glucose, fat is now burned by the body for energy.]

Det finns ett antal andra specifika ketogena dieter inklusive:

Inriktad (TKD)

De som deltar i denna version lägger gradvis till små mängder kolhydrater i kosten.

Cykliskt (CKD)

Anhängare till denna kostplan konsumerar kolhydrater på en cyklisk basis som varannan dag eller vecka.

Hög protein

Observatörer med hög proteinhalt äter större mängder protein som en del av deras kostplaner.

Standard (SKD)

Vanligtvis minskade denna vanligaste version av kostintaget betydligt kolhydrater (kanske så lite som fem procent av all kostkonsumtion), tillsammans med proteinhaltiga livsmedel och en hög mängd fettprodukter (i vissa fall så mycket som 75 procent av alla kostbehov).

I de flesta fall deltar den genomsnittliga bantaren eller någon som är ny på ketodieten i standard- eller proteinrika versioner. De cykliska och riktade variationerna utförs vanligtvis av professionella idrottare eller personer med mycket specifika kostbehov.

Rekommenderade livsmedel

Keto -dietanhängare uppmuntras att konsumera livsmedel som kött, fet fisk, mejeriprodukter som ost, mjölk, smör och grädde, ägg, producera produkter med låga kolhydratkoncentrationer, kryddor som salt, peppar och en mängd andra kryddor, olika behov och frön och oljor som olivolja och kokos. Å andra sidan bör vissa livsmedel undvikas eller strikt begränsas. Nämnda föremål inkluderar bönor och baljväxter, många frukter, matvaror med högt sockerinnehåll, alkohol och spannmålsprodukter.

Keto -dietfördelar för personer över 50 år

Keto -dietanhängare, särskilt de som är 50 år och äldre, sägs ha många potentiella hälsofördelar, inklusive:

Ökad fysisk och mental energi

När människor blir äldre kan energinivåerna sjunka av olika biologiska och miljömässiga skäl. Keto -dietanhängare bevittnar ofta en ökning av styrka och vitalitet. En anledning till att händelsen händer är att kroppen bränner överflödigt fett, vilket i sin tur syntetiseras till energi. Dessutom har systemisk syntes av ketoner en tendens att öka hjärnkraften och stimulera kognitiva funktioner som fokus och minne.

Förbättrad sömn

Individer brukar sova mindre när de åldras. Keto -bantare tjänar ofta mer på träningsprogram och blir lättare trötta. Denna händelse kan utlösa längre och mer fruktbara viloperioder.

Ämnesomsättning

Åldrande individer upplever ofta en långsammare ämnesomsättning än de gjorde under sina yngre dagar. Keto-bantare under lång tid upplever en större reglering av blodsockret, vilket kan öka deras ämnesomsättning.

Viktminskning

Snabbare och effektivare metabolism av fett hjälper kroppen att eliminera ackumulerat kroppsfett, vilket kan leda till att överflödiga kilon går ner. Dessutom antas att anhängare också upplever en minskad aptit, vilket kan leda till ett minskat kaloriintag.

Att hålla vikten är viktig, särskilt när vuxna åldras när de kan behöva mindre kalorier dagligen jämfört med när de bor där 20- eller 30 -talet. Ändå är det fortfarande viktigt att få näringsrik mat från denna diet för äldre vuxna.

Eftersom det är vanligt att åldrande vuxna förlorar muskler och styrka, kan en högproteinspecifik ketogen diet rekommenderas av en nutritionist.

Skydd mot specifika sjukdomar

Keto-bantare över 50 år kan minska risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, psykiska störningar som Alzheimers, olika hjärt-kärlsjukdomar, olika typer av cancer, Parkinsons sjukdom, icke-alkoholhaltig fettsyra (NAFLD) och multipel skleros.

Åldrande

Åldrande anses av vissa som den viktigaste riskfaktorn för mänskliga sjukdomar eller sjukdomar. Så att minska åldrandet är det logiska steget för att minimera dessa riskfaktorer för sjukdom.

Goda nyheter som sträcker sig från den tekniska beskrivningen av ketosprocessen som presenterades tidigare, visar ungdoms ökade energi som ett resultat och på grund av användningen av fett som bränslekälla kan kroppen gå igenom en process där den kan misstolka tecken så att mTOR -signalen undertrycks och brist på glukos är uppenbar, varigenom det rapporteras att åldrandet kan bromsas.

Generellt i flera år har flera studier noterat att kaloribegränsning kan hjälpa till att bromsa åldrandet och till och med öka livslängden. Med den ketogena kosten är det möjligt, utan att minska karorier, att påverka anti -aging. En intermittent fastande metod som används med ketodieten kan också påverka kärlåldrandet.

När en person fastar intermittent eller när den går på ketodiet produceras BHB eller Beta-Hydroxybutyrate som antas ge upphov till anti-aging effekter.

För att vara rättvis, som rapporterats i US National Library of Medicine National Institutes of Health -artikeln „Effekter av ketogena dieter på kardiovaskulära riskfaktorer“ i maj 2017; de ketogena dieterna, som är mycket kolhydratfattiga och vanligtvis höga i fett och/eller proteiner, används effektivt vid viktminskning vid behandling av fetma och hjärt -kärlsjukdomar. En viktig notering i artikeln var emellertid att „Resultat beträffande effekterna av sådana dieter på kardiovaskulära riskfaktorer är kontroversiella“ och „Dessa dieter är inte helt säkra och kan förknippas med några negativa händelser.“

Säkert att säga, det behövs mer än att bara undersöka denna kost, fördelar, positiva effekter och biverkningar, särskilt hos åldrande vuxna av Internet och tidskrifter ensam. De bör specifikt rådfråga henne eller hans läkare om specifika problem.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben