Topp 5 antiinflammatoriska livsmedel (bästa listan)

En av de mest förbisedda orsakerna till några av de vanligaste sjukdomarna som plågar vårt samhälle idag är inflammation. Här är den högst rekommenderade listan över antiinflammatoriska livsmedel och antiinflammatorisk kost.

När vi går igenom statistiken kan vi se att högt blodtryck, astma, hjärtsjukdomar och artrit alla har en orsak gemensamt och det är inflammation.

Den goda nyheten är att inflammation kan hanteras helt enkelt genom att göra några ändringar i din kost. I den här artikeln kommer vi att titta på de mest rekommenderade antiinflammatoriska livsmedel och hur de kan användas för att behandla och till och med förebygga sjukdomar.

Det viktigaste. Låt oss börja med att titta på vad som gör antiinflammatoriska livsmedel effektiva och hur detta kan användas till din fördel.

Antiinflammatoriska livsmedel finns mestadels i en gammaldags kost med färsk frukt och grönsaker, med lite eller inget rött kött. Främst ska vi leta efter dessa tre egenskaper när vi överväger vilka livsmedel som passar bra:

Ett överflöd av Omega-3
Hög i antioxidanter
Massor av essentiella fettsyror

I huvudsak är detta Medelhavsdieten som föregångare av våra grekiska motsvarigheter. Denna helande diet innehåller många grönsaker, vilda frukter, vitt kött och frön med mycket omega-3.

Ett av de viktigaste elementen för att bekämpa inflammation är att upprätthålla en korrekt balans mellan kalium- och natriumrika livsmedel.

Båda dessa mineraler arbetar tillsammans för att rengöra vår kropp och hindra toxiner från att bygga upp. Låt oss nu titta på några av de antiinflammatoriska kosten som vi kan hitta hos alla lokala livsmedelsaffärer.

Bok Choy är en av de vanligaste superfooderna.

Bok Choy har nyligen vunnit mycket popularitet för sin höga mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler. Av dessa är det mest anmärkningsvärda något som kallas hydroxikinnaminsyror som är kraftfulla antioxidanter som säkert hjälper till med inflammation.

Bok Choy är en mycket robust och mångsidig grönsak som kan gå i alla grönsaksrätter, vilket gör den till en häftklammer i den antiinflammatoriska kosten.

Selleri och sellerifrön

Fördelarna med att äta selleri är rikliga.

Selleris antiinflammatoriska förmågor har visat sig hjälpa till att förbättra blodtrycket, sänka kolesterolnivåerna och till och med förhindra hjärtsjukdomar.

Sellerifrön, finns i många former, har också antiinflammatoriska förmågor samt den extra fördelen att hjälpa till att bekämpa bakteriella infektioner. Dessutom är selleri en utmärkt hälsosam källa för kalium som våra kroppar behöver för att spola ut gifter.

Blåbär är nästan magiska i sig.

En kost rik på blåbär kan ha många hälsofördelar från förbättrad syn till långsammare kognitiv nedgång och skarpare motorik.

Antioxidanten som är ansvarig för blåbärets antiinflammatoriska fördelar är quercetin, som är ett ämne som finns i färska livsmedel som hjälper till att förebygga inflammation och till och med hjälper till att bekämpa cancer. Fördelarna slutar inte där, en kopp blåbär kan innehålla upp till en fjärdedel av din dagliga källa till vitamin K och C.

Lägg till blåbär i dina smoothies eller drycker dagligen.

Lax är en utmärkt källa till omega-3 och fettsyror.

Flera studier har visat att omega-3-fettsyror är viktiga för att minska risken för en kronisk sjukdom orsakad av inflammation som hjärtsjukdomar och artrit.

Hos människor finns omega-3 i hjärnan och är avgörande för vår hjärnas hälsa och kognitiva funktion.

Linfrön är en av de mest antioxidantförpackade livsmedlen på denna lista.

Fördelarna med denna underbara supermat inkluderar anti-aging och förbättrad hormonbalans.

Linfrön drivs främst av ett fytonäringsämne som kallas Lignans som ger många antioxidantfördelar. För att få ut det mesta av denna kraftfulla antiinflammatoriska mat, se till att slipa upp fröna. Detta är så att din kropp kan få ut de flesta näringsämnen.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben