Sovsalens diet

„Freshman 15“ kan undvikas om du medvetet bestämmer dig för att sitta vid sidan av pizzabinges på kvällen! Att leva högskolelivet innebär ofta att man studerar sent på kvällen medan man snackar skräpmat, beställer pizza efter en lång festkväll och glömmer bort det tidsfördriv som en gång övades i gymnasiet – träning. Med stressen av tentor och alla förändringar som äger rum när du går på college, är det lätt att glömma bort alla de hälsosamma matvanor du en gång hade hemma.

Dorm Room Diet säger att det inte handlar om att begränsa mat eller räkna kalorier, utan om att sätta dig i förarsätet när det gäller att göra hälsosamma val som du kan leva med resten av ditt liv. Det du äter idag kommer att sätta scenen för ditt framtida välbefinnande. Allt du behöver göra, enligt skaparen Daphne Oz, är att lära sig grunderna om att äta hälsosamt och lära sig att medvetet fatta rätt beslut – och veta att du har kontroll över vad du väljer att äta.

Vad gör Dorm Room Diet annorlunda?

Dorm Room Diet är inte en modefluga eller en kraschdiet som kommer att lämna dig berövad och längtar efter de livsmedel du älskar. Den är baserad på en balanserad kost och fokuserar på de utmaningar universitetsstudenter står inför när det gäller att äta bra på campus. Praktiska, lätt att följa råd ges om hur du navigerar dig genom cafeterian, pizzalådorna och frysta förrätter utan att sätta scenen för en hjärtinfarkt.

Vad är Dorm Room Diet?

Dorm Room Diet är ett program med åtta steg som säger att du kommer att uppnå och behålla en ny hälsosam livsstil som kan antas på ett college campus.

– Steg ett erbjuder några inspirationsord och idéer för motivation – vad får dig att vilja förändra ditt sätt att äta?

– Steg två avslöjar anledningarna till att högskolestudenter har så svårt att äta hälsosamt och erbjuder lösningar för att anta och behålla hälsosamma matvanor – du är inte avsedd att skaffa nybörjare femton!

– Steg tre anger att du ska äta från alla livsmedelsgrupper, med fokus på fullkorn, frukt, grönsaker, magert kött och nyttiga fetter. Se upp för „stop-drop-or roll“ -maten som gör dig trött, hungrig och fet om du äter tillräckligt med dem.

– Steg fyra lär dig hur du hanterar din tid, pengar och lagringsutrymme för att äta nyttigt. Fyll på hälsosamma mellanmål som nötter och torkad frukt för de inte så stora mikrokylskåpen.

– Steg fem visar dig hur du undviker „farazonerna“ på college som kan sabotera dina viktminskningsansträngningar. Inget behov av att slå på mjukglassmaskinen varje kväll – den kommer att finnas där imorgon.

Steg sex behandlar träning och sätt att pressa in det i ditt redan för upptagna schema.

– Steg sju talar om kosttillskott och ger botemedel mot vanliga sjukdomar, såsom förkylning, förstoppning och trötthet.

– Steg åtta uppmuntrar dig att få massage och ägna dig åt andra former av avslappning, såsom andning, meditation och aromaterapi.

En vanlig dag på The Dorm Room Diet skulle inkludera att kasta in en bit frukt eller yoghurt till frukost, snarare än att ta till den krossade godisbaren på botten av din väska, en kalkonsmörgås på fullvete till lunch och grillad kyckling och grönsaker till middag. Lyckligtvis kan du fortsätta smutta på ditt kaffe, eftersom forskning har visat att det har många hälsofördelar. Du kommer inte att hitta dig själv att snacka på chips under de långa studietimmarna, utan snarare på nötter eller popcorn. Du hittar också några minuter under dagen för att gå till gymmet för att träna eller prova den nya kickboxningsklassen de erbjuder. Att hoppa över cocktails på brorskapet i närheten skulle också vara smart, eftersom alkohol bara är tillsatt kalorier.

Naturligtvis är du på college, så en drink då och då är tillåten, men hoppa över margaritorna och välj rött vin. Du kommer att äta när du är hungrig och inte när du är uttråkad, arg eller frustrerad när du studerar för organisk kemi.

Några tips för framgång:

– Ät alltid frukost

– Ät minst var tredje timme (tre måltider och två mellanmål)

– Om du vill ha något syndigt, räkna till din ålder och bedöm sedan om du verkligen vill ha det

– Undvik att äta inom två timmar efter att du somnat

– Aldrig ha vikt sabotera snacks i ögonen när du studerar för dina tentor hålla sig till grönsaker, nötter och soja chips.

– Undvik „beroendeframkallande“ livsmedel som är kortsiktiga humörförstärkare och gör att du längtar mer.

Vilka är viktminskningens förväntningar?

Du kan räkna med att gå ner en till två kilo per vecka.

Främjas träning?

Ja, träning främjas. Det uppmuntras att du gör det du gillar bäst och blandar ihop det så att din kropp fortsätter att arbeta till fullo. Även om det inte finns någon träningsplan som passar alla, finns ett bra övergripande program att följa: trettio minuter till en timme konditionsträning tre dagar i veckan, en timme styrketräning en dag i veckan och en timme med förlängning (yoga eller pilates) en dag i veckan. (Exempel på styrketräningsövningar och sträckor finns).

Rekommenderas kosttillskott?

Ja, kosttillskott är tänkt att hjälpa dig att skaffa och bibehålla optimal hälsa. Även om receptet för ett tilläggsregime varierar för varje individ, är det viktigt att ta ett multivitamin dagligen, tillsammans med vitamin C, vitamin E, ett multimineral vitamin och viktiga fettsyratillskott.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben