Lär dig sanningen om lågkolhydratkost på de närmaste 60 sekunderna

Innan du väljer någon diet måste du undersöka för att säkerställa att den är säker och det har regler som du kan följa långsiktigt.

Då kanske du vill fråga:

Det finns dussintals dieter på marknaden. Varför ska jag välja en kolhydratfattig kost?

Kostmarknaden är verkligen enorm, men det finns faktiskt bara tre allmänna dietgrupper:

1. Dieter som begränsar kalorier

2. Dieter som begränsar fett

3. Dieter som begränsar kolhydrater

1. Dieter som begränsar fettsnål kan vara bra för en långsiktig behandling för idrottare, de med bara några extra kilo att gå ner eller de som bara behöver behålla sin hälsosamma vikt. Denna typ av kost kan också användas för att förbättra kolesterol i blodet och minska risken för hjärt -kärlsjukdomar, men färska kliniska data ifrågasatte detta tillvägagångssätt.

2. Lågkaloridiet kräver självdisciplin, stöd och vägledning. Möjligen det mest kända är Weight Watchers viktminskningsprogram, som har lockat miljontals bantare under årtionden. En intressant anteckning: Före den lågmjölkade bommen erbjöd Weight Watchers kolhydratbegränsande och inte fettbegränsande program.

3. Slutligen används lågkolhydratkost för att dämpa din aptit, vilket gör det lättare att hålla sig till med tiden. Dietmotståndarna betonar ofta att de livsmedel som du måste äta inte anses vara balanserade. Dieters rekommenderas vanligtvis att ta kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt näringsintag.

Den växande populariteten är den särskilt strikta ketogena kosten, som inte bara kräver begränsande kolhydrater, utan också protein och till och med vatten.

Ketogena dieter

Är en diet som, när den följs samvetsgrant, producerar en biprodukt som kallas ketoner. De flesta bantare kan nå ketos (ett tillstånd i samband med ökade mängder ketoner i blodet) genom att begränsa deras kolhydratintag till mindre än 60 gram om dagen.

Ketosläget är det som gör en ketogen diet metaboliskt så lik fastan att den ofta kallas för en kontrollerad fasta.

Denna diet är en matematiskt beräknad kost som innehåller mycket fett och inte bara kolhydrater utan också protein. Det begränsar också vattenintaget för att undvika utspädning av ketoner och kontrollerar noggrant kaloriintaget. Kosten har funnits sedan 1920 -talet, då den ansågs vara ett genombrott i behandlingen av epilepsi i barndomen, men användes av syntetiska mediciner på 1950 -talet. Nu används det i neurologiska behandlingar.

Klinikerna som föreskrev den ketogena kosten följde deras patienters framsteg i årtionden och samlade in och dokumenterade många fall. Ingen rapporterade några allvarliga biverkningar och ingen drog slutsatsen att kosten var osäker.

Fungerar en lågkolhydratkost?

Många människor lyckas av den enkla anledningen att de är lättare att hålla fast vid än konventionella dieter. Du får inte hungerlusten du får när du går på en diet som begränsar fett och kalorier.

Det första som kroppen bränner av som energikälla är kolhydrater. Men om kroppen inte har några kolhydrater att bränna, letar den efter en annan energikälla – fett. Därför, genom att minska ditt kolhydratintag bränner din kropp naturligt fett och du går ner i vikt. Kom ihåg att alla som börjar ett nytt viktminskningsprogram eller en dramatisk förändring i sin kost eller hälsorutin bör rådfråga sin läkare i förväg.

En ökande mängd kliniska bevis stöder vad du bör överväga en grundläggande princip för fettminskning: om du är i relativt bra form och du vill bli smalare, så är kostförändring nr 1 du bör göra att minska ditt kolhydratintag och öka ditt protein omedelbart.

Av någon anledning vill folk fortfarande inte förstå och acceptera att fett inte är problemet för de flesta som är aktiva. Det är intaget av överskott av kolhydrater som i stor utsträckning är ansvarig för att tillsätta fettvävnad till din kropp. Skär kolhydraterna betydligt så tappar du fettet.

Här är bevisen. I en nyligen genomförd studie övervakades två grupper. Båda grupperna konsumerade 30% av sitt dagliga kaloriintag i fett. Den enda signifikanta kostskillnaden var att en grupp konsumerade endast 12% av sina kalorier från protein (58% kolhydrater), medan den andra gruppen konsumerade 25% protein (45% kolhydrater). Även med konsekvent fettintag och en relativt liten minskning av kolhydrater (från 58% till 45%) var resultaten tydliga. Efter sex månader förlorade gruppen med högre protein, lägre kolhydrater hela 50% mer fett än gruppen med högre kolhydrater.

Jag skulle förvänta mig att resultaten skulle bli ännu mer dramatiska om kolhydratintaget sjönk närmare 40%, som i de populära 40-30-30 fettförlustprogrammen.

Det är viktigt att inse att vi inte föreslår att man helt tar bort kolhydrater-det är i slutändan kontraproduktivt-utan snarare en gradvis minskning av kolhydrater för att balansera kosten. Det råder ingen tvekan om att de flesta, och amerikaner i synnerhet, äter kolhydrater.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben