Kostplanen för kvinnliga brottare

Hej unga damer, hoppas att allt går bra. Idag skulle jag vilja diskutera med dig kostplanen för kvinnliga brottare i Indien. Som vi alla vet hur de fantastiska „Phogat -systrarna“ gjorde Indien stolt med sitt atypiska intresse för att „brottas“ en övervägande manlig sport. Det berömda talesättet, „Bakom varje oberoende och framgångsrik kvinna står en pappa som blint litar på sina barn och inte på samhället“ beskriver med rätta en entusiastisk pappas hängivenhet och eviga tro för sina barn.

Låt oss nu diskutera den detaljerade kostplanen med hälsofördelar:

Kostplan i detalj

Det första på morgonen är ett glas vatten på tom mage följt av några stretch- och uppvärmningsövningar. Att dricka vatten på morgonen hjälper till att rensa din tarm, avgifta din kropp och hjälper till att öka immuniteten. Det ökar aptiten och höjer BMR (Basal Metabolic Rate) med 24% och hjälper därmed till viktminskning och muskelton.

Frukost:

Groddsallad: Groddssalladen kan enkelt förberedas av en mängd olika groddar som gramspiror, moongbönor, njurbönor, ärter, etc. Spiror är naturligt näringsrika undermat, en rik källa till vitamin A, vitamin K, biotin, Järn och zink.

Att inkludera groddar i din kost har olika hälsofördelar som att föryngra din hud, ökar kollagenproduktionen, hjälper till avgiftningsprocessen och förhindrar för tidigt åldrande. Så fortsätt och njut av mixen och matchningen av olika groddrecept för att dra nytta av det.

Färsk frukt, grönsaker: Konsumtion av frukt och grönsaker med rik kost ger din kropp alla nödvändiga näringsämnen som är viktiga för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Färska grönsaker är naturligt låga i kalorier och rika på kostfiber, vitamin A och C, folsyra och kalium.

Intag av mat rik på kalium som sojabönor, spenat, linser och njurbönor etc hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck. Kostfiber från de flesta grönsaker minskar kolesterolhalten i blodet och hjälper till att bilda grovfoder som hjälper matsmältningen. Folsyrarik mat som broccoli, avokado, linser etc stimulerar bildandet av röda blodkroppar. C -vitaminrika citrusfrukter har sårläkande egenskaper.

Mjölk, sojabönor: Komjölk anses vara den bästa kosten för starkare ben och tänder eftersom den erbjuder en rik källa till kalcium och vitamin D. Det har också kosttillskott som kalium som hjälper till vid vasodilatation och därmed sänker ditt blodtryck. Den viktigaste kostförändringen som en frisk person bör välja är att minska intaget av natrium och optimera intaget av kalium. Den optimala mängden 4069 mg kalium per dag minskar risken för hjärtsjukdomar med cirka 50%. Komjölk är också utformad för att bygga muskler.

Hela sojamat är en utmärkt källa till fiber, kalcium, vitamin B-komplex och omega 3-fettsyror. Det är det enda kompletta icke-animaliska proteinet eftersom det är en växtkälla för åtta essentiella aminosyror. Dessa livsmedel ger oss högkvalitativt protein och innehåller mycket mättat fett, vilket gör det till en hälsosam och komplett måltid i sig. Hela sojabönor är bäst eftersom de innehåller isoflavonoider, och en kost rik på isoflavon fytokemikalier utgör en bas för en balanserad kost.

Torr frukt: russin är kosttillskott med hög energi för brottare. De är kända för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. De är perfekt mat för att upprätthålla en atletisk kropp eftersom de ger brottarna kraftfulla energiförhöjningar. Det höga innehållet av järn och koppar i russin hjälper till att bilda röda blodkroppar.

Mandel är rik på omättade fettsyror och innehåller fyllningsfiber som håller dig mätt under en längre tid. De konsumeras bäst som mellanmål mellan måltiderna för att hålla dina hunger ont i schack. Dessa älskade nötter innehåller en unik och skyddande fyto-sterol antioxidanter och ett växtprotein också. När de konsumeras tillsammans med russin kompletterar de varandra.

Fuskdagar: Ibland gillar brottarna att äta frukost efter eget val som aaloo paratha med ostmassa eller andra hälsosamma variationer. Dessa fuskdagar får tillfredsställa sina sug och följa dietplanen med största disciplin.

Så det här handlade om frukost och snacks. Låt oss nu diskutera måltiderna i detalj.

Huvudrätt Vanliga måltider: Brottare uppmanas att äta regelbundna måltider som utgör „daal“ den näringsrika och aptitretande linsberedningen. Dessa kommer under baljväxande mat, mycket proteinrik. Det är lämpligt att inkludera en blandning av alla dals i din kost utan vilken en typisk indisk måltid är ofullständig. Vitt ris har ett rikt mineralinnehåll och kan konsumeras i måttlig portion tillsammans med daal.

Olika gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, kålrot etc. tillagas med enkla metoder för att behålla sitt näringsvärde, färg och smak av maten. Vissa grönsaker föredras att ätas i sin råa form och blandas ihop till olika salladsberedningar.

Kyckling ingår i kostplanen för brottare för sitt höga proteininnehåll. Protein består av aminosyror som är byggstenarna i våra muskler. 1 gram per kg kroppsvikt är den rekommenderade mängden dagligt protein. Den bästa delen av att äta kyckling regelbundet är att det ger brottarna ett högt proteininnehåll för att göra kroppen mer muskulös och fast och hålla kroppsvikten under kontroll.

Indiskt fullkornsbröd eller Roti konsumeras i middag tillsammans med grönsaker, dal, kyckling och sallader för att hålla sig mättare längre tid och ändå känna sig aktiv och lätt samtidigt.

Mid Time Evening Snacks: Ett glas fullt med mjölk och säsongsbetonade frukter är tillräckligt bra för att hålla dina hungerkänslor i schack. Mandel och russin bör tas för att ge energiskott när det behövs.

Diet före träning: Mjölk och säsongens frukter ger brottarna den energi som krävs för de hårda träningspassen.

Diet efter träning: En måltid efter sojaprotein, frukt och mycket vatten är det som krävs för att fylla på muskelglykogen utarmat under träning. Frukt och vatten återfuktar de uttorkade kroppsvävnaderna.

Sist men inte minst, ett glas fullt med mjölk före sänggåendet slappnar av dina trötta muskler och får dig att somna som en bebis. Mjölk innehåller tryptofan (en aminosyra som hjälper till att framkalla sömn) och melatonin (ett hormon som reglerar sömncykeln).

En brottares kost är en mångsidig och balanserad kost utan kalorier och skräpmat. Färsk och säsongsbetonad mat är mycket relevant. Brottare rekommenderas att undvika mat som är alltför sur och kryddad som pickles, chutneys och chatt eftersom de anses orsaka slöhet och sensuell upphetsning.

Hatten av för Dangal -systrarna för deras tabu -krossande drag att bli framgångsrika brottare och den släckande törsten för att nå sitt mål. Mer makt till er kvinnor, fortsätt och fånga era drömmar.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben