Hur man startar en Keto -dietplan

Keto-dietplanen är en högintagig, fiberrik, tillräckligt kaliumdiet som i medicinska kretsar ofta används främst för att behandla epilepsi hos mycket små barn. Keto -kosten tvingar din kropp att använda upp fett istället för glukos för energi. Detta resulterar i minskad hunger och gör att du kan hålla dig till en rimlig kost även när du är mycket hungrig. Det kan praktiseras av vem som helst, även om du tidigare har haft en hjärt- eller njursjukdom eller diabetes.

Keto-dietplanen är inte utformad för långsiktig viktkontroll, eftersom den lägger stor vikt vid fett. Den ketogena dietpyramiden bygger på att äta en mängd olika kolhydrater och proteiner. Många människor gillar inte tanken på att eliminera kolhydrater från kosten och vill hellre fokusera på proteiner, så användningen av de mest troligtvis viktiga kolhydraterna ignoreras vanligtvis i processen. Genom att eliminera vissa kolhydrater kan du enkelt uppnå ketos, men det kan vara ganska svårt i början eftersom din kropp vänjer sig från frånvaron av de kolhydrater du en gång konsumerade.

Många experter är överens om att det bästa sättet att komma igång med keto diet plan är att äta grönsaker och magert kött. Att äta mer protein än grönsaker (som magert kött och kyckling) hjälper till att öka din ämnesomsättning för att bränna fett snabbare efter att du slutat konsumera kolhydrater, vilket också hjälper dig att hålla fast vid din kost. Nötter och avokado är bra att äta också eftersom de är rika på monomättade fetter som är viktiga för att upprätthålla god hälsa och inte bränns av levern.

Fördelarna med att äta mer protein inkluderar muskeluppbyggnad, bättre matsmältning och ökad uthållighet. Nötter och avokado ger också protein, som ger många viktiga aminosyror för kroppen, och innehåller triglycerider med medellång kedja, som lätt metaboliseras av levern, vilket gör att de kan komma in i blodomloppet omedelbart. Fördelarna med att äta mer kolhydrater är förmågan att kontrollera blodsockret, vilket också kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Dessa kolhydrater bör dock bara ätas i små mängder och bör endast vara ett komplement till din kost. Att äta för många kolhydrater kan orsaka förstoppning, uppblåsthet, diarré och till och med sömnlöshet. Om du har haft problem med dessa symtom innan du startar ketodietplanen, kanske du vill begränsa ditt intag av kolhydrater.

När du lär dig mer om hur du startar en ketodietplan hittar du de bästa proteinkällorna är ost, ägg och kyckling. Ägg är den mest populära proteinkällan och kan hittas nästan var som helst. Kyckling är en annan mycket gynnad mat och kan också hittas nästan var som helst. Båda dessa kött är magert kött, vilket gör dem till bra proteinkällor. Det viktigaste är att se till att du får i dig tillräckligt med protein från din kost, eftersom detta hjälper dina muskler att växa och skapa ny vävnad.

Nu när du vet hur du börjar a keto diet plan, nästa steg är att få ihop din matlista. Du behöver en detaljerad lista över vad du ska äta för varje dag. Inkludera alla vitaminer och kosttillskott som du kan behöva ta, liksom andra speciella mediciner eller instruktioner som din läkare har gett dig. Det är en bra idé att föra en matdagbok så att du kan hålla reda på vad du äter varje dag. På så sätt kan du se till att du inte får några oönskade mellanmål och att du äter riktig mat.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben