Fettleverkost – En dietkalender på 1200 kalorier som fungerar för att minska vikt och minska fett i levern

En fet leverkost bör fokusera på att gå ner kilon och minska överflödigt fett i kroppen. Genom att minska överflödig fettkonsumtion minskar möjligheten till fettstockning i levern kraftigt. Det rekommenderas i allmänhet för personer med fet leversjukdom (FLD) att följa en diet på 1200 till 1500 kalorier. Högst 30% av kalorierna bör bestå av fett.

För att förklara detta på ett mer påtagligt sätt kan vi göra lite matte för att räkna ut hur många gram fett du ska konsumera varje dag. Om inte mer än 30% av en 1200 kaloridiet ska bestå av fett betyder det att inte mer än 360 kalorier ska vara fettkalorier (1200 kalorier x 0,30 = 360).

Ett gram fett motsvarar 9 kalorier. Därför bör inte mer än 40 gram fett konsumeras varje dag (360 kalorier/9 kalorier per gram = 40 gram).

En diet på 1200 till 1500 kalorier bör rikta in sig på höga mängder komplexa kolhydrater med begränsat protein och fett. En sådan diet kan hjälpa FLD -patienter att förlora så mycket som 2 kg per vecka. Här är hur denna diet ska brytas ner.

  • 6 uns protein (håll dig till magert vitt kött som fisk, kalkon och kyckling eller få protein från vegetabiliska källor som bönor)
  • 4 eller fler portioner grönsaker (gröna, blad, baljväxter eller andra med högt folatinnehåll)
  • 3 portioner frukt (citrusfrukter med hög vitamin E och vitamin C rekommenderas)
  • 5 portioner från livsmedel med hög stärkelse, till exempel potatis eller fullkornsbröd
  • 3 portioner fett (försök att hålla dig borta från mättade fetter och välj istället omättade fetter i begränsade mängder)
  • 2 portioner mejeri (fokusera på fettsnåla och fettfria alternativ)

Det är viktigt att inte missa några måltider. Kalorier bör brytas ner och konsumeras under hela dagen. Till exempel 300 kalorier för frukost, 100 kalorier för ett morgonmat, 300 kalorier för lunch, 50 kalorier för ett eftermiddagssnack och 450 kalorier för middag.

Dessa siffror fungerar bara som en riktlinje och är inte gjutna i sten. Du kanske har lättare att äta mindre till frukost, lunch och middag, och ha några fler små mellanmålstider under dagen.

Den viktiga delen av denna typ av dietplan för fet lever är att inte överskrida gränsen mellan 1200 och 1500 kalorier per dag. Ät små måltider regelbundet snarare än en stor måltid på en gång för att hindra din kropp från att gå i svältläge och producera fettsyror som kan leda till ytterligare fettbelastning i levern. Av samma anledning, sträva efter gradvis viktminskning på ett kilo eller 2 per vecka i stället för att försöka kasta dussintals kilo samtidigt.

Det finns många kostrecept för fet lever som gör att dina smaklökar inte blir uttråkade.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben