De 5 misstagen de flesta gör på Dukan -kosten

Dukan Diet är en av de snabbast växande nya dieterna. Med så många människor som har bråttom att komma igång och uppleva programmet för snabb viktminskning och låg hunger är det möjligt att bara ett fåtal kommer att göra misstag i sin hast för att gå ner i vikt. I den här artikeln kommer jag att titta på de fem vanligaste Dukan -dietfelen.

1. Att inte äta tillräckligt och känna sig hungrig

Människor brukade svälta och kaloriräkna dieter har svårt att vänja sig vid tanken att de kan äta så mycket de vill på Dukan -kosten. Det finns en missuppfattning att för att gå ner i vikt måste du känna dig hungrig hela tiden. Följaktligen kommer vissa människor som är nya på Dukan -dieten att undermedvetet minska på sina portionsstorlekar för att förhindra att de känner sig nöjda och känner att de är på en diet (och går ner i vikt). Du behöver inte vara hungrig hela tiden för att gå ner i vikt! Dukan -kosten är en låg hungerdiet, du bör inte känna dig hungrig medan du följer detta viktminskningsprogram. Om du känner dig hungrig, ät något (så länge det finns på listan över tillåtna livsmedel!)

2. Att inte ha tillräckligt med variation i din kost

När du börjar med Dukan -kosten kan du behöva hänvisa flera gånger till Dukan -dietboken. Det är naturligt att vilja dubbelkolla vilka livsmedel som är tillåtna och vad som inte är tillåtna. Det kan ta en vecka eller två att få listan memorerad så att sätta Dukan diet vänlig måltider tillsammans blir en andra natur. För vissa människor, när de hittar en måltid som de tycker om att äta, håller de sig till denna måltid och tror att det är lättare att bara stanna kvar med vad de vet är säkert och enkelt. Nackdelen med denna plan är att måltiderna snabbt blir repetitiva och tråkiga. Den en gång roliga och efterlängtade måltidslösningen blir en fruktad syssla. Så, för att undvika att bli sjuk bara av att se kalkonkebab i en tikka- och myntsås (till exempel), se till att ta dig tid att experimentera och bredda din Dukan -dietmeny.

3. Ständigt kliva på vågen

Viktminskningen på Dukan -kosten, särskilt under attackfasen, kan vara mycket snabb. Dieters kommer att få en motiverande surr som kliver på vågen för att se kilona har fallit av. Dock varierar vikten under hela dagen. Vågen kan visa en spännande förlust på ett par kilo på morgonen men visa att du faktiskt har gått upp ett kilo på eftermiddagen! En dag kan viktminskning och en annan visa viktökning. Detta är onödigt upprörande.

Du måste också ta hänsyn till detta att de flesta hushållsvågar inte är mycket exakta maskiner. Flytta vågen något åt ​​vänster eller höger så hittar du förmodligen ett annat resultat när du kliver på dem.

Vägning bör göras inte oftare än en gång i veckan. En gång i månaden skulle vara bättre enligt mig. Viktminskning bör alltid tänkas i termer av vecka för vecka åtminstone, helst månad för månad. Vilket leder mig till nästa misstag.

4. Att göra för mycket av enstaka halkar

Det är väldigt lätt att glida på din kost och äta något som du inte borde ha. Någon kan erbjuda dig en kaka och utan att tro att du äter den innan du inser vad du gör. Du befinner dig i en situation där det skulle vara olämpligt och oförskämt att vägra mat eller dryck. På Dukan -kosten finns det också små oavsiktliga slipsar som att ha fullmjölk i ditt kaffe av misstag eller äta en fetare köttbit som du hade. Jag minns när jag först var på Dukan plockade jag av misstag ett paket med fläskskivor i stället för kalkonstek. I ett par minuter var jag förstörd tills jag lyckades sätta saker i proportion!

En liten glid medan du går på Dukan -kosten är ingenting. Tänk dig att du har ett par glas vin en dag. Styggt, styggt, vin är inte tillåtet på Dukan. Men att göra för mycket av denna slip skulle vara galenskap! Låt oss säga att de extra kalorierna för vinet var 280 kcal. Det är 280 kcal som du inte borde ha haft säkert. Men istället för att tänka på detta som 280 kcal extra för den dagen betrakta det som extra för veckan. Det betyder att denna glidning resulterade i att du åt ytterligare 40 kcal om dagen under nästa månad.

Så istället för att spendera tid på att oroa dig för att dricka dessa glas vin och känna dig eländig, tänk istället för att bränna de extra 40 kcal varje dag i en månad. Det här kommer inte vara alltför svårt! Att dricka en liter isvatten kommer att brinna så mycket (du behöver inte dricka allt på en gång!) På grund av att din kropp kommer att bränna kalorier helt enkelt genom att höja temperaturen på vattnet.

5. Tänker att Dukan Diet fungerar med magi

Det är inte svårt att se varför så många människor tror att Dukan -kosten fungerar med magi. Bristen på hunger och snabb viktminskning verkar så annorlunda än alla andra dieter att matkombinationerna måste verka som att de fungerar genom magi. Vissa människor pratar om kosten som om deras mage är grytor och maten de äter är ingredienser i en magisk viktminskning. De tror att om de får en sak fel, äter för mycket eller det här eller för lite eller det, äter fel mat eller dricker fel dryck, då kommer trollformeln att brytas och all viktminskning upphör!

Naturligtvis är detta inte fallet. Det finns inget magiskt med hur Dukan -kosten fungerar. Allt som händer är vad som händer med alla dieter som fungerar. Bantarna bränner helt enkelt bort fler kalorier än de konsumerar och viktminskningen uppstår när deras kroppar använder det lagrade fettet för energi. Det fina med Dukan -kosten, varför så många människor sjunger dess lov, är att hela processen är så mycket lättare och snabbare än vad man upplever med andra dieter. Menyerna med höga proteiner och låga kolhydrater på Dukan innebär att människor naturligtvis konsumerar färre kalorier helt enkelt för att de känner sig nöjda snabbare och inte känner sig hungriga eller längtar efter mat längre. Om du glider eller äter fel mat, så kommer du bara att ha ätit mer kalorier den dagen, ingenting kommer att förstöras eller ångras, så länge du går direkt tillbaka till programmet fortsätter viktminskningen som tidigare.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben