Bortom bantning – din kropp som den bästa källan till naturlig viktkontroll utan diet Pt 1 av 3

Om du är en kvinna som har bantat eller tittat på din vikt ett tag, finns det en god chans att du har tappat kontakten med din kropps hunger -signaler. Visste du att din kropp faktiskt är din bästa källa till naturlig viktkontroll utan diet? Betcha visste inte det, för det är en välbevarad hemlighet. Kostorganisationen investerar miljarder dollar varje år i ett försök att hålla dig beroende av bantning.

Om du har varit en dieter, har du lärt dig att acceptera att att gå på en diet och beröva dig själv från de livsmedel du älskar är den enda lösningen på ditt problem. Och om du vill kontrollera vad du äter och/eller gå ner i vikt än att vara på en diet är något som du bara måste grina och bära för resten av ditt liv. Men genom att acceptera att dieter är svaret, håller du med om att du inte har någon kontroll över din kropp och att du är villig att ge upp din makt till en extern myndighet; din kost.

Denna tro på kostlösningen har drivit generationer av människor att söka efter mirakeldieten, i hopp om att en dag kommer rätt kost och garanterar dem att gå ner i vikt. Men visste du det …

Dieter fungerar inte

Om du har kämpat i flera år med att vara överviktig, jojo upp och ner på vågen, fastnat i en cykel av binging och bantning, måste du veta att det inte är ditt fel och du är definitivt inte ensam om din frustration , eftersom dieter inte fungerar.

En ny studie som publicerades i aprilnumret av tidskriften „American Psychologist“ indikerar att för de flesta människor fungerar bantning inte. Samantha Heller är en nutritionist med tidningen „Hälsa“ och hon erbjuder sina professionella åsikter som tyder på varför dieter inte fungerar. Här är en sammanfattning av hennes rekommendationer:

Varför dieter inte fungerar

  • Folk anser att de är tillfälliga – tendensen är att tänka på en diet som bara tills du går ner i vikt, och sedan kan du gå tillbaka till att äta som du gjorde tidigare.
  • En storlek passar inte alla – dieter är för restriktiva, de är för styva, tillåter inte individuella eller kulturella preferenser, budget, mattillgänglighet

På frågan varför människor går upp mer i vikt efter att ha gått ut ur en diet, förklarade Heller: „När du går ner i vikt och begränsar kalorierna tror din kropp att det finns hungersnöd och du svälter. Din kropp vet inte det du gör detta avsiktligt. Din kropps uppdrag är att spara energi, och det gör det i form av fett. När du börjar äta igen förbereder din kropp sig på nästa kommande svält genom att lagra fett. Detta saktar ner din ämnesomsättning och fyller dina fettceller. För att minska din vikt utan att utlösa din kropps svältrespons måste du göra det långsamt och noggrant.

Experter föreslår att den bästa långsiktiga lösningen för permanent viktkontroll är att äta med måtta och träna mer. Men om du alltid har varit en dieter, undrar du förmodligen hur du kan leva utan den känslan av struktur som är så bekant för dig i bantning. Du kanske inte gillar det, men du har kommit att förlita dig på den styva regimentationen som vägleder dig varje steg på vägen som en diet gör. Dessa rädslor för dig är mycket naturliga och begripliga eftersom de år av bantning som du har utstått har gjort dig villig att tänka på dig själv och din relation till mat på ett mycket nedbrytande sätt. Men nu är det dags att ge dig tillbaka kontrollerna och lära dig hur du känner dig trygg med mat. Svaret ligger i dig!

Din kropp: Den bästa källan till naturlig viktkontroll utan diet

Dr Nancy Bonios, skapare av The Bonios Plan: Beyond Dieting Program (ett icke -dietmässigt tillvägagångssätt för viktkontroll) säger, „National Center for Health Statistics och många medicinska myndigheter har nyligen lyft fram detta nästan totala misslyckande av bantning som ett medel för lång vad som helt hade förbisetts, i att driva „mirakeldieten, var de mirakulösa förmågor vi människor naturligtvis har.“

Om du slutar tänka på det gör din kropp redan så många mirakulösa och fantastiska saker för dig varje dag. Alla dessa processer regleras av en del av ditt medvetande som kallas ditt undermedvetna sinne. Det är ditt undermedvetna som leder din kropp att utföra alla åtgärder som är nödvändiga för att hålla dig vid liv. Det är därför du andas, ditt hjärta pumpar, din kropp vet när och hur och var du ska flytta blod. Det släpper ständigt ut gifter, reparerar, regenererar dina celler och det är bara toppen av isberget. Utan att du behöver tänka på det eller medvetet planera vad du ska göra, eller hur du ska göra det, tack vare riktningen av ditt undermedvetna sinne, övervakar din kropp automatiskt varje invecklad detalj i din funktion för dig. Så varför skulle du inte vara villig att lita på det för att styra din aptit och hantera din vikt?

Gör fred med din hunger – det är ingenting att frukta

Av natur är våra kroppar konstruerade för att längta efter mat när vi är hungriga och sluta äta innan vi blir för mätta. Ett nyfött barn visar detta varje gång de vänder bort huvudet och vägrar mammas bröst eller flaskan. Intuitivt förstår de att de kommer att känna sig obekväma om de fortsätter att äta bortom magen som de är nöjda med. Dieter hämmar den naturliga kopplingen mellan dig och din kropp. Om du vill kunna återupptäcka din kropps naturliga förmåga att känna sig nöjd måste du först vara villig att sluta fred med din hunger.

Intuitivt ätande: Naturens formel för effektiv viktkontroll

Att äta i enlighet med din kropps hungerled är känt som intuitivt eller anpassat ätande. Begreppet „intuitivt ätande“ myntades först i början av 1990 -talet av två framstående näringsläkare och registrerade dietister, Elyse Resch, MSRD, FADA och Evelyn Tribole, MSRD i sin bok „Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works.“ För mig är det ingen annan bok tillgänglig som kan förklara hela processen med hur man blir en intuitiv ätare så exakt som den här boken. Det rockar!

Fördelarna med att äta som svar på din kropp kontra bantning

Det finns så många underbara fördelar med att lära sig att äta intuitivt. De inkluderar följande:

Lätt att motstå frestelse: När du äter intuitivt är det inte typiskt att du skulle dras att vilja ha mat under tider när du inte är fysiskt hungrig. Det betyder att du inte skulle ha några problem att motstå „frestelsen“ att äta eftersom du automatiskt skulle associera att äta mer än du är mätt, med att ha ont. För det mesta skulle du inte känna någon speciell lust eller lust att äta något helt enkelt för att du ser en bild av mat, luktar något gott eller ens ser någon annan äta. ett tvång som bärs av en känsla av deprivation och en rädsla för att aldrig kunna få nog. Detta är en konsekvens av bantning.

Ät mat du älskar: Med bantning finns det så många restriktioner för vilka livsmedel du kan äta. Ofta tror vi att vi inte kan, bör eller ska äta vissa livsmedel. Som bantare har vi fått förmodan att tro att det finns vissa livsmedel som vi inte har kontroll över, så vi gör vårt bästa för att undvika dem, men detta skapar en onaturlig lust eller lust att äta dem. I din strävan efter att lära dig att bli en intuitiv ätare kommer du att jämna ut spelplanen. Så länge du vet att du är fri att äta vad du vill, kan du alltid ha den mat du tycker om.

Detta är faktiskt avgörande för din framgång att lära dig att bli en intuitiv ätare, för genom att lära dig att äta och känna dig trygg kring dina gamla frestelser kommer du att återupprätta den känsla av förtroende som har brutits från år av bantning. När du blir mer medveten om hur din mage känns och hur din hungernivå förändras blir det lättare att sluta äta innan du blir för mätt.

Min erfarenhet av att lära mig att bli en intuitiv ätare: Upptäck den saknade länken

Som 47 -åring har jag varit på och av dieter under större delen av mitt liv, sedan jag var 11 år gammal. Tillbaka 2006 bestämde jag mig slutligen för att ta ett steg av tro och fattade beslutet att sluta banta. En vän hade berättat för mig om intuitivt ätande och jag såg det som ett tillfälle att äntligen kliva av bana för bana. Jag visste i mitt hjärta att jag bara var tvungen att bevisa för mig själv att jag kunde lita på mig själv kring mat.

Under den första veckan som jag började processen kunde jag lätt inse att vissa livsmedel inte längre smakade lika underbart som jag „kom ihåg“ dem. Min första milstolpsupplevelse var att äta ett potatischip och bestämma att det smakade för inaktuellt. Jag blev chockad och förvånad eftersom det aldrig skulle ha hindrat mig från att äta chips tidigare. Kort efter att jag och min familj tog en tur till Chocolate World, Hershey, Pennsylvania och med choklad överallt och lättillgängligt, tilltalade inget av det mig och allt jag ville ha var en bit grillad kyckling. Ett par dagar senare efter flera dagars ätande pommes frites, var jag sugen på en bakad potatis. Var och en av dessa instanser var ett bevis för mig att denna process verkligen fungerade, så jag var fast besluten att fortsätta lära mig den, men så omöjligt kräsen som jag blev kunde jag inte känna mig nöjd. Jag har alltid velat äta mer. Nu vet jag varför.

Intuitivt att äta som ett sätt att vara skonsam mot sig själv, men vad händer om man inte är van vid det?

Som kvinna med massor av ätproblem och en historia av övergrepp har jag genom åren lärt mig att bli min egen värsta kritiker. Jag är ofta hårdare mot mig själv än någon någonsin skulle kunna vara. Från min förståelse av intuitivt ätande inser jag att det är en process som bygger på att lära sig att behandla sig vänligt och kärleksfullt. Eftersom det inte kom som en andra natur för mig slutade jag ständigt äta mer än min kropp bekvämt kunde hantera. Jag lärde mig på det hårda sättet att det inte är lätt att bara fatta ett medvetet beslut om att ta hand om dig själv, äta som svar på din hunger och förvänta dig att vikten bara kommer att sjunka. Det fungerar inte så. Här är varför:

Liksom alla andra kroppsfunktioner styrs dina vanor kring att äta av ditt undermedvetna sinne. Om du är stressad och upprörd och ditt behov av att äta för att trösta dig själv är mycket starkare än din önskan att bli tunnare kommer du att möta en konflikt. Här är varför:

På samma sätt som ditt undermedvetna styr dina kroppsprocesser, håller det också den inre bilden av hur du ser dig själv; din självbild. Betrakta ditt undermedvetna som ett internt operativsystem i ett datorprogram. Det är lagret som lagrar alla dina livserfarenheter, övertygelser och tolkningar om vem du är och världen där du lever. Eftersom jag tidigare har haft hemska erfarenheter av bantning hade jag en stark tro på att jag inte kunde lita på mig själv kring mat och att jag förmodligen alltid skulle vara fet och ful. Detta innebar att jag bar runt det jag gillar att kalla en fet och ful självbild, så ju mer jag tyckte synd om mig själv och kände mig kontrollerad, desto mer ville jag äta för att må bättre. Eftersom stressen i mitt liv vid den tiden var så okontrollerad och jag inte använde de metoder för stressavlastning som jag visste för att hjälpa mig själv, fortsatte jag bara att äta.

Min tro på processen med det intuitiva ätandet vågade aldrig, eftersom jag visste att det fungerade och eftersom jag var närvarande på så många diskussionsforum utan diet läste jag ständigt om andras framgångar. För mig gav det intuitiva ätandet mig möjligheten att bli väldigt kräsen om vilka livsmedel jag skulle äta, men det verkade som att riktlinjerna för processen var så vaga att det saknade den struktur som jag hade förväntat mig efter år med kost. Till vänster om mig hade jag ingen aning om hur jag skulle lyssna på min kropps hunger. Enligt mitt sätt att tänka var min kropp alltid hungrig, så jag fortsatte äta tills jag gick upp 35 kilo extra.

Förvirrad och generad ur mitt sinne, visste jag att något saknades. I ett glödlampa Aha -ögonblick, när jag tog på mig min mössa, insåg jag att något saknades. Det var då jag visste att jag måste integrera det jag hade lärt mig om stresslindring och faktiskt använda det på mig själv. Så fort jag började göra det tystnade min värkande, skrikande hunger. Det var då jag visste att stressavlastning var ett viktigt element för att lyckas med viktkontroll utan diet.

Om du tycker att du konsekvent överätar, kom ihåg att det bara är en gammal vana som kommer från att inte ha andra metoder för att hantera din stress. Om du inte kan sluta äta är det en signal om att din kropp ger dig en indikation på att du måste bli riktigt seriös när det gäller att hantera din stress.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben