5 tips för att få i dig tillräckligt med protein som vegan

Att äta en hälsosam kost kan vara en utmaning. För dem som väljer att följa en vegansk livsstil kan den utmaningen ökas eftersom vissa livsmedel som ger protein (dvs kött och fisk) inte längre är ett alternativ. För dessa individer krävs det noggrann uppmärksamhet på kosten och större portioner av vissa livsmedel i kosten för att hålla sig frisk och förbli vegan.

Bönor bör vara en stor del av din kost

Bönor kanske inte toppar listan för vissa människor när det gäller favoritmat, men de många bönorna som finns i naturen gör det lätt att hitta en favorit och införliva den i en veckoplan. Det är bra för dem som behöver äta dem och äta dem ofta. Vissa typer av bönor inkluderar garbanzo, hummus, njure, svart, lima, fava och mer. Det betyder att veganindivider sannolikt kommer att hitta ett par typer som de tycker om att lägga till vissa recept eller olika rätter som serveras i deras hem.

Lägg till frön för att ge protein

Världen är fylld med frön. De hjälper till att säkerställa nästa generations växter, både de människor som planterar och de som förekommer naturligt i vilda miljöer. För dem som behöver frön för att öka sin proteinkonsumtion, garanterar variationen av frön att en tillräcklig mängd kan förvärvas och införlivas i kosten. Veganer kan välja pumpafrön, lin, hampa och sesam – för att bara nämna några. Det är inte att säga att det inte finns andra alternativ, och bättre, att tillhandahålla protein. Dessa frön kan dock vara till hjälp för olika rätter och en genomsnittlig dag med proteinkonsumtion.

Soja är en stor hjälp för hälsosamma dieter

Sojabönor, sojaost, tofu och till och med kött i sojadeli är tillgängliga för dem som väljer att äta veganskt och undviker kött och mejeriprodukter. Detta kan vara ett stort lyft för livsstilen och särskilt måltidsplanerna för att ge de nödvändiga näringsämnena och ändå få äta mat som smakar gott och inte stör den veganska livsstilen.

Fullkorn kan vara svaret

Att äta quinoa, granola, havre och bröd som är gjorda på fullkorn säkerställer att ditt dagliga proteinintag uppfylls. Detta hjälper till att hålla kroppen frisk och hålla energinivåerna optimala.

Att äta fullkorn hjälper dem som hoppas gå ner i vikt också, eftersom de ger en fylligare känsla länge och hjälper bantare att skära ut onödiga mellanmål under dagen.

Se till att hitta ett proteinsuperfood som du älskar

Ett protein superfood kan vara ett enkelt sätt att tillsätta de nödvändiga näringsämnena. Produkten kan vara tillgänglig i pulverformat och i olika smaker, så att du enkelt kan transportera den och konsumera smaker du tycker om som en skakning när den blandas med vatten eller som tillägg till olika måltider.

Med en superfood i pulverform behöver den genomsnittliga personen som lever en vegansk livsstil inte stressa med att hitta mat som passar deras kost eller förolämpa en värd eftersom han inte äter den måltid som erbjuds. Låt bara värden veta att du har tagit din egen mat för att få rätt mängd protein och en fylligare känsla.

admin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Zurück nach oben